No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
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No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher
No B-S Body ist DER Fitness-Podcast für alle Sportler und angehende Athleten, Fitness begeisterten und Gym-Bro’s, die auf der Suche nach den wirkungsvollsten und schnellsten Methoden sind, sich in die Form ihres Lebens zu bringen. Du bist es leid, die immer selben sinnlosen und wirkungslosen Ratschl...
Episodis Recents
438 episodis
Episode 437: Warum Muskelaufbau nach 30 plötzlich schwerer wird (und was wirklich hilft) | Ep. 437
Ab 30 verändert sich dein Körper schleichend – und genau das sorgt dafür, dass viele trotz Training immer schlechter Muskeln aufbauen oder sogar Muske...
Episode 436: Der wahre Grund, warum Protein allein dich nicht ans Ziel bringt | Ep. 436
Protein ist wichtig – aber reicht es wirklich aus, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und dauerhaft in Form zu bleiben? Genau diese Frage hat me...
Episode 435: Nur 2 Übungen für breite Schultern? Die Wissenschaft sagt: Ja! | Ep. 435
Trainierst du deine Schultern mit unzähligen Übungen, aber die breiten, runden „Kugelschultern“ bleiben trotzdem aus?
In dieser Ep...
Episode 434: Die Wahrheit über Muskelaufbau für Frauen: Weniger Training, bessere Ergebnisse? | Ep. 434
Du hast wenig Zeit, möchtest aber endlich sichtbar Muskeln aufbauen und dich stärker fühlen? Dann ist diese Episode genau für dich.
Episode 433: Diese 5 Fitness-Hacks hätte ich gerne 10 Jahre früher gekannt | Ep. 433
Mit Anfang 20 dachte ich, ich hätte Fitness verstanden. Heute weiß ich: Die größten Fortschritte entstehen oft durch die Dinge, die kaum jemand ernst...
Episode 432: 7 fatale Fehler vor dem Training, die deinen Muskelaufbau heimlich zerstören | Ep. 432
Du trainierst regelmäßig, gibst im Gym alles und trotzdem bleiben die Ergebnisse hinter deinen Erwartungen zurück? Dann könnten Fehler vor dem eigentl...
Episode 431: Das unterschätzteste Supplement in den Wechseljahren – und warum kaum jemand darüber spricht | Ep. 431
Frauen verlieren in den Wechseljahren nicht nur Hormone – sondern oft auch Energie, Muskelkraft, mentale Klarheit und Lebensqualität.
Doc...
Episode 430: Fett verlieren ohne Cardio? Die Wissenschaft sagt: Ja | Ep. 430
Viele quälen sich stundenlang mit Cardio – und sehen trotzdem kaum Fortschritte beim Abnehmen. Aber was, wenn genau das das Problem ist?
...
Episode 429: Booty-Aufbau wissenschaftlich erklärt: So trainierst du endlich richtig | Ep. 429
Viele Frauen trainieren ihren Po hart – und sehen trotzdem kaum Fortschritte. Warum? Weil sie entweder die falschen Übungen machen oder viel zu viel V...
Episode 428: Neue Studie zerstört Fitness-Mythen: DAS lässt Muskeln wirklich wachsen) | Ep. 428
Pump, Muskelkater, Hormone – jahrelang galten sie als Schlüssel für Muskelwachstum. Doch eine neue Analyse zeigt: Fast alles davon ist ein Irrtum.
Episode 427: 20% Körperfett als Frau: Warum 90% es falsch machen (und nie ankommen) | Ep. 427
Du willst endlich einen definierten, athletischen Körper – aber egal welche Diät du probierst, nichts funktioniert langfristig?
In...
Episode 426: Warum Frauen trotz Diät kein Fett verlieren (die 6 größten Fehler) | Ep. 426
Du isst weniger, bewegst dich mehr – und trotzdem passiert auf der Waage kaum etwas? Genau das frustriert viele Frauen beim Abnehmen.
Episode 425: Vergiss 90% der Rückenübungen: Diese 2 reichen komplett aus | Ep. 425
Die meisten trainieren ihren Rücken komplett falsch – und merken es nicht. Du gibst dir Mühe, aber der breite Rücken bleibt aus? Dann liegt es nicht a...
Episode 424: Der größte Fitness-Mythos entlarvt: Schluss mit 3x12! | Ep. 424
Trainierst du immer noch nach dem klassischen 3x12-Schema – und kommst einfach nicht voran? Dann könnte genau das dein größter Fehler sein.
Episode 423: Vergiss Fatburner & Detox: Die 15 simplen Gewohnheiten für weniger Bauchfett | Ep. 422
Viele Menschen kämpfen mit Bauchfett – nicht wegen mangelnder Disziplin, sondern wegen falscher Strategien. In dieser Episode zeige ich dir 15 wissens...
Episode 422: Ein Satz pro Übung: Das unterschätzte Trainingsprinzip für maximalen Fortschritt | Ep. 422
Viele Menschen glauben, Muskelaufbau bedeutet stundenlange Gym-Sessions. Doch was, wenn ein wissenschaftlich fundierter Plan nur 30 Minuten pro Traini...
Episode 421: Aggressives Kaloriendefizit: So verlierst du 1 kg Fett – ohne Jojo-Effekt | Ep. 421
1 Kilo Fett pro Woche verlieren – klingt nach Hungern, Muskelabbau und Jojo-Effekt.
Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu?
Episode 420: Mechanische Spannung statt Pump: So baust du wirklich Muskeln auf | Ep. 420
Du trainierst hart, aber der Fortschritt bleibt aus? Vielleicht setzt du auf die falschen Prinzipien.
In dieser Episode erfährst d...
Episode 419: Die Muskelaufbau-Formel: So erreichst du das obere Ende deines Potenzials | Ep. 419
Wie viel Muskelmasse kannst du in einem Jahr wirklich aufbauen – 3, 7 oder sogar 15 Kilo? Und warum bleiben die meisten weit unter ihrem Potenzial?
Episode 418: Skinny Fat trotz Diät? Diese 5 Fehler ruinieren deine Muskeln | Ep. 418
Du bist in der Diät, das Gewicht geht runter – aber der Körper sieht nicht besser aus?
Dann verlierst du möglicherweise Muskeln statt Fett, ohne...
Episode 417: Der größte Fitness-Mythos: Warum 10.000 Schritte nicht nötig sind | Ep. 417
10.000 Schritte gelten seit Jahren als der Goldstandard für Gesundheit und Fettverlust.
Doch eine neue große Meta-Analyse zeigt: Diese Zahl ist...
Episode 416: Haarausfall durch Kreatin? Die Studie, die jahrelang alle verrückt gemacht hat | Ep. 416
Du hast Angst, dass Kreatin deine Haare ruiniert? Du bist nicht allein – dieser Mythos hält sich seit über 15 Jahren hartnäckig.
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Episode 415: Maximaler Muskelaufbau mit minimalem Volumen – der Profi-GK-Trainingsplan | Ep. 415
Du trainierst hart, aber der Fortschritt wird immer langsamer?
Mehr Sätze, mehr Einheiten, mehr Erschöpfung – aber kaum neue Muskeln?
Episode 414: Mehr Muskeln – ohne mehr Training? Diese 6 Fehler kosten dich deine Gains | Ep. 414
Du trainierst regelmäßig, gibst Gas – und trotzdem bleiben die sichtbaren Erfolge aus?
Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an deine...
Episode 413: Diese eine Wiederholung entscheidet über Fortschritt oder Stillstand | Ep. 413
Die meisten trainieren regelmäßig – aber viel zu lasch. Kein Wunder also, dass Fortschritte ausbleiben und Frust entsteht.
In dies...
Episode 412: Stagnation trotz Disziplin? Wie Ermüdung deinen Muskelwachstum ausbremst | Ep. 412
Du trainierst regelmäßig, gibst alles im Gym – und trotzdem stagnierst du seit Monaten?
Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an fehl...
Episode 411: Bauchfett verlieren: Die unbequeme Wahrheit, die dir niemand sagt | Ep. 411
Du isst weniger, trainierst mehr – und trotzdem hält sich dein Bauchfett hartnäckig?
Damit bist du nicht allein. Genau hier scheitern die meiste...
Episode 410: Alle 36 Stunden trainieren? Das theoretische Maximum für Muskelaufbau | Ep. 410
Was wäre, wenn du deinen Muskelaufbau theoretisch verdoppeln könntest – nicht durch mehr Training, sondern durch eine völlig andere Strategie?
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Episode 409: Die Creatin-Revolution: Neue Studien, neue Dosierungen, neue Effekte | Ep. 409
Viele Menschen nutzen Creatin – aber fast alle dosieren es falsch. Neue Studien zeigen, dass unterschiedliche Ziele deutlich höhere Mengen erfordern.<...
Episode 408: High Frequency, Low Volume & Co.: Die 5 Prinzipien, die alles verändert haben | Ep. 408
Viele Trainierende stagnieren, obwohl sie motiviert sind und hart arbeiten. Doch oft liegen die echten Blockaden in falschen Trainingsprinzipien – nic...
Episode 407: Vergiss alles über Grundübungen – so explodiert dein Muskelaufbau wirklich | Ep. 407
Viele Trainierende scheitern, weil sie blind an veralteten Trainingsmythen festhalten – besonders bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Episode 406: Die 10 Fitness-Regeln, die wirklich funktionieren – laut Wissenschaft! | Ep. 406
Du willst endlich nachhaltige Ergebnisse – ohne Extremdiäten, Dauer-Cardio oder stundenlange Workouts? Dann ist diese Episode für dich.
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Episode 405: OK/UK richtig trainieren: Der Split, der dich endlich wachsen lässt | Ep. 405
Viele trainieren nach einem OK/UK-Split – doch nur die wenigsten holen wirklich alles aus diesem System heraus.
Der Grund: Sie verstehen...
Episode 404: Muskelaufbau neu gedacht: Die Wahrheit über den idealen Split | Ep. 404
Du trainierst regelmäßig, aber siehst kaum Fortschritte? Dann sabotierst du dich vielleicht selbst – mit dem falschen Trainings-Split.
Episode 403: Muskelverlust nach 2 Tagen?! Die schockierende Wahrheit über die 48h-Regel | Ep. 403
Wie lange kannst du wirklich pausieren, ohne Muskeln zu verlieren?
In dieser Episode decke ich die 48-Stunden-Regel auf – und warum dein...
Episode 402: Das Ende des Bulks – Was du wirklich über Muskelaufbau wissen musst | Ep. 402
Viele glauben, dass man für echten Muskelaufbau einfach „mehr essen“ muss.
Doch was, wenn genau das dein größter Fehler ist?
Episode 401: Das Ende der Fitness-Mythen: Der beste Ganzkörper-Plan für fortgeschrittene Frauen | Ep. 401
Fühlst du dich, als würdest du im Training auf der Stelle treten – trotz Disziplin, Schweiß und unzähligen Stunden im Gym? Dann ist diese Episode für...
Episode 400: Die 5 wahren Geheimnisse für mehr Testosteron – kein Bullshit, nur Wissenschaft | Ep. 400
Fühlst du dich oft schlapp, unmotiviert oder einfach nicht mehr „du selbst“? Dann könnte dein Testosteronspiegel der Schlüssel sein – und zwar ganz oh...
Episode 399: Mehr Muskeln mit weniger Sätzen? Die überraschende Wahrheit | Ep. 399
Viele trainieren hart – aber verschwenden trotzdem ihr Potenzial. Warum? Weil sie ihre Muskeln viel zu selten reizen und damit unnötig Zeit verlieren....
Episode 398: 40 Sätze pro Muskel? Warum mehr Training oft weniger bringt! | Ep. 398
Viele Trainierende glauben: Mehr Sätze = mehr Muskeln.
Doch aktuelle Studien zeigen, dass genau dieses Denken in die Irre führen kann – und ech...