ゼロベースランニング・ポッドキャスト
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ゼロベースランニング・ポッドキャスト
もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者 裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコ...
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469 episodis
腹八分ができる時は調子が良い、と言える理由
あなたもこんな経験をしたことはないでしょうか。
「お腹はそこまで空いていないのに、トレーニング後についつい甘いものに手が伸びてしまう」「夕食でし...
物足りなさが引き出す適応の原理
ランニングシューズを新調するとき、「もっとクッションがあった方がいい」「もっとサポートが必要だ」と考えて、厚くて硬い靴を選んでいませんか？
ある...
音楽と走力発揮の関係を深掘りしてみた
今日の配信は、音楽と走力発揮の関係を調べた内容を、整理することを目的としています。
音楽って太古から存在しますが、これは「生存戦略」として必要だ...
音楽と走パフォーマンスの関係
マラソン大会や日頃のポイント練習のときに「フォームのここを意識して、接地はこうで……」と一生懸命考えてながら走っているのに、身体がキツくなってくると結局...
「なんとなく不調」な女性ランナーにこそ、低酸素環境が必要な理由
「最近、急に顔がほてったり、夜中に目が覚めてしまう」「以前と同じ練習をしているのに、疲れが抜けず、走るのが億劫になってきた」
こうした「なんとな...
なぜ「やる気が出ない」人に低酸素環境での運動を勧めるのか？（男性編）
最近、練習に向かう意欲が以前ほど湧かなかったり、走っていても以前のような粘り強さがなくなったと感じることはありませんか？
こうした「やる気の減退...
1周回って、やっぱり「気合い」が大事なんじゃないか説について
マラソンのスタート前、こんなふうに考えたことはありませんか？
「今日は少し気温が高いな」
「向かい風が強そうだな」
だから「序盤はペー...
【あしたのあし】レコードとベアフットシューズの共通点
この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。
今回は「レ...
気持ちが弱ってると感じたときの処方箋
「今日はインターバル走の日だ」と決めていたのに、いざ走り出すと足が重く、数本で「今日はもういいや」と切り上げてしまう。あるいは、レース中盤で苦しくなっ...
大阪マラソンでの吉田響選手について思うこと
今日は、先日開催された大阪マラソンでの吉田響選手について、僕が思うことをアウトプットしてみます。
まずは、初マラソンであれだけのインパクトを残し...
歳をとっても意欲を失わない秘訣とは
40代に入ったころから、こんなことを感じたことはありませんか？
「昔はレースの前日、眠れないくらい燃えていたのに、最近はなんとなく淡々とこなしてい...
故障の長期化の原因についての仮説と対処法
「休めば治ると思って1ヶ月走らなかったのに、走り出した瞬間にまた痛くなった」「整形外科では『異常なし』。でも、走るとどうしても違和感があって思い切り踏...
インスリンの役割をゼロベース視点で整理する
「マラソン後半、どうしても足が止まってしまう」
「もっと脂肪を効率よく燃やせる身体になりたい」
そう思って、日々の食事から糖質を徹底的に排除...
ランニングでダイエットを成功させるための仮説
「よし、今日からダイエットのために毎日5km走るぞ！」と決意して、1ヶ月、3ヶ月と頑張って続けているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。
それどこ...
マラソン大会1週間前の5000m走の価値についての仮説
「フルマラソン1週間前」と聞くと、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ 「あとは疲労を抜くだけ」「距離を落としてジョグでつなごう」……そんな風に、守りの姿...
なぜウォーミングアップが必要か？その理由と具体的方法
ポイント練習やレースで、走り出しの数分間が「めちゃくちゃ苦しい！」と感じたことはありませんか？
「今日は調子が悪いのかな？」と不安になり、早々に...
マラソンでのカフェイン摂取メリットと注意点
フルマラソンの15km付近、「あ、集中力が揺らぎはじめたな」という瞬間、ありませんか？
脚の重さ以上に、心がふっと途切れてしまうような感覚。
実...
勝田マラソンで自信が確信になった「脚攣り対処法」とは？
先日、勝田全国マラソンを走ってきました。そこで改めて確信した「脚攣り」の対処法についてお話しします。
35kmを過ぎて、脚の動きが鈍くなり、筋収縮の...
【あしたのあし】箱根駅伝が速くなりすぎている理由
今年の箱根駅伝、青山学院大学の優勝で幕を閉じましたが、改めて、ここ数年の「箱根駅伝の高速化」について、玉ちゃんと高岡が切り込んでいきます。
「メンタルが強い」とは、どういう状態なのか？
日々走っていると、自分の「メンタル」について考える瞬間ってありますよね。
例えば、大事なレースで思うような走りができず、「自分はなんてメンタルが...
脚の痛みにつながる腕の振り方について
「もっとストライドを伸ばしたい」「推進力を得たい」と思って、一生懸命に腕を大きく振っていませんか？あるいは、コーチから「腕をしっかり振れ」と指導されて...
なぜ胸椎の回旋可動域を改善すると脚の痛みがなくなるのか？
「もう少しストライドを伸ばせたら、もっと速いペースで走れるんじゃないか？」
そう思って、一生懸命に脚を前へ放り出すように走っていませんか？
...
早起きを「三文の徳」に繋げる方法論(仮説)
「マラソンで結果を出すなら早起きして朝ランがいい」 そんな言葉を信じて、目覚まし時計をセットする。でも、いざアラームが鳴ると「あと5分…」と格闘し、結局...
脚を痛めるランナーに特徴的な脚の軌道とは
「走るといつも膝の内側が痛くなる」「シンスプリントや足底筋膜炎を何度も繰り返してしまう」。そんな経験、ありませんか？
「自分の筋力が足りないから...
体重は、長距離走にどのような影響を与えるのか？
「最近、どうも練習でのペースが上がらない。もしかして、体重が増えたからかな……」 そんなふうに、走りの不調を感じたとき、真っ先に体重計の数字を疑ってしま...
箱根駅伝のコーチが考える「疲れ」と「故障」に対する違和感
箱根駅伝が終わったあとの記事で、とあるコーチが「出雲、全日本と連戦で疲れが抜けず、故障が出てしまった」とコメントしてるのを読んで…
僕は猛烈な違和...
箱根駅伝にみる「コーチ」の手腕
第102回箱根駅伝、今年も胸が熱くなるシーンの連続でしたね。選手の限界を超えた走りに、自分自身のランニングを重ね合わせた方も多いのではないでしょうか。
ドリルで獲得した動きを走動作に応用できない理由と対策
あなたももしかしたら、練習の前に入念に動き作りのドリルに取り組んでらっしゃるかもしれませんね。
「骨盤を動かすドリル」や「接地を改善するドリル」...
【あしたのあし】40代後半、集中力が逃げていく件。
僕たちの集中力は、なぜにこうも、簡単に逃げていってしまうのか？
徹夜明けのたまちゃんと、ふくらはぎが浮腫んでいる高岡が、この現象を...
脚筋力だけではない！マラソンの成績を左右する脳の疲労耐性について
フルマラソンの30キロ過ぎ。
急に脚が重くなって、「もう一歩も前に進まない」「これ以上ペースを上げたら脚が壊れてしまう」……そんな感覚に襲われたこと...
ビルドアップ走で速く走れるようになる極意
あなたは「ビルドアップ走」という練習、どんな意識で取り組んでいますか？
「今日はキロ5分から始めて、最後は4分まで上げるぞ！」と、時計とにらめっこ...
右膝の痛みが「左脚の立ち方」を見直すことで改善した例について
「膝が痛いから膝に電気を当てる」「膝の周りをマッサージする」。でも、走るとまたすぐに痛くなってしまう……。
真面目にケアをしているのに、なかなか痛...
「ゼロベース」とは「矛盾を抱き締めること」
「裸足で走るのは足に良いって聞くけど、でも衝撃が強くて痛めそうで怖い」「下り坂でのトレーニングは効果的だって言われるけど、膝を痛めるって話も聞くし、結...
本を読んでも記憶に定着しない理由と走パフォーマンスの関連
仕事の勉強として本を読むけど、記憶として定着しない。「確かあの本に書いてあったような気がするけど、何だったっけ?」そんな経験、ありませんか?
てい...
フォームを意識しない方がいい理由
「フォームを直そう！」と思って、走りながら「膝をもっと前に出さなきゃ」「着地は足の真下だ」と、一生懸命、自分の体の動きに意識を集中した経験はありません...
マラソン後半で「心が折れる」のを防ぐ処方箋
「あぁ、またやってしまった…」
フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガタ落ち。タイムどころか、完走すら危うくなる...
マラソンで脚が攣る原因と対策
マラソン大会の終盤。
「ここからが踏ん張りどころ！」というところで、ギュンと脚が固まってしまう、あの激痛。脚攣り（こむら返り）。
「いつもな...